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冷!冷!冷!除了添加衣服,为您准备了一份冬季保暖指南

发布时间:2019-08-15 09:33 来源:互联网  浏览次数:

         

进入冬天之后,除了要注意添加衣服之外,饮食方面还有什么讲究?运动要注意哪些方面?怎样用电取暖才能安全有效?下面就为您准备一份冬季保暖指南。


穿衣

01内薄软,中保暖,外防风

内衣穿得过厚,不仅不舒适,还会增加衣服里的空气对流,使保暖效果下降,所以最好选择轻薄柔软的内衣;中层要选择保暖性高的蓬松衣物,吸湿性要强,保持温度;外衣要以防风为主,最好选择有收口设计的衣物,防止外部冷空气的进入。


02头部注意防冷

人体的热量大部分从头部散发,出门记得要戴帽子;耳朵皮肤薄,易生冻疮,所以要保护好耳朵;劲部受寒容易引发血管收缩和劲部肌肉痉挛,所以出门最好戴上围巾。


03四肢要注意保暖

手脚离心脏较远,血液往往供应不足,容易产生手冷脚冷,另外手脚上关节较多,容易受到寒风侵袭引发关节炎,所以出门一定要注意四肢的防护,手套和厚袜必不可少。




饮食篇

01食物要多样

肉类含有丰富的蛋白质和脂肪,可以提高抗寒能力,因此要多吃一些瘦肉、禽、鱼。另外蛋类和奶制品同样含有较高蛋白质,所以也要吃一些蛋类、牛奶和豆制品。冬季饮食要荤素搭配,营养均衡。


02多吃蔬果

蔬果中富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,能提高对寒冷的适应能力,并且这些元素对血管具有良好的保护作用,还可以促进肠胃蠕动,防止便秘。冬季天气干燥,水果中的水分可以有效补充人体所需的水分。




运动篇

01重视热身

运动前最好进行20分钟左右的热身准备,适当拉伸肢体,以适应接下来的运动。


02雾霾天气选择室内运动

雾霾天气会对呼吸系统造成损害,容易导致肺部疾病,所以在雾霾天气最好在室内进行运动。


03运动前后及时增衣物

开始运动和运动结束这两段时间容易受外界低温影响,所以开始运动时不要马上减少衣物,等身体发热后再减少衣物,运动要避免剧烈活动和大汗,运动结束后要尽快增加衣物。


04注意补充水分

冬季排汗、心率提升,再加上遇到冷空气,这时血液会变得粘稠,易造成血管阻塞,因此,冬季运动后要补充水分。



电器篇

温馨提示高龄老人不适合用以下电器取暖,请勿使用!

01电热毯

▼使用前要检查电源插头、电线及温度控制器等,发现有损坏应停止使用。

▼睡觉前请务必拔掉电源,以免发生意外。

▼使用时不能折叠,也不能有过分卷曲和揉搓,以免发生短路。

▼不宜放在身下直接接触身体使用,要有床单间隔。


02电暖器

▼严格按照说书使用,尽量避免与大功率电器同时共用插线板。

▼不要在电暖器周围放置易燃物品,不要在电暖器上烘干衣物。

▼电暖器应远离水源和潮湿处,防止发生漏电或短路。

▼切勿长时间使用,用完要关闭电源。


03电暖宝

▼使用前要检查电暖宝上是否有水珠,保持电源接头的干爽。

▼先插电暖宝接头再接通电源插头,通电结束后先拔电源再拔电暖宝接头。

▼通电时不得摔打、坐压,避免发生破裂漏液,通电状态下最好不要离开现场,如果离开请拔下电源。

▼使用时如果发现电暖宝漏液要立即停止使用。

▼严禁边充边用,刚充好的电暖宝不要直接贴紧皮肤,避免烫伤。


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