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亲子瑜伽:和宝宝一起做瑜伽

发布时间:2020-04-28 14:50 来源:互联网  浏览次数:
亲子瑜伽是一种适合儿童和父母一起参与的瑜伽游戏。宝宝在7岁之前是学习瑜伽最好时机。在练习瑜伽的过程中,父母与孩子相互学习,相互支持,参与其中就有更多的机会去互相理解和认识,从而促进亲子关系,使亲子关系更加和谐。
1、轮式:仰面朝上躺在垫子上,双脚打开到与胯部相同的宽度,膝盖弯曲,双腿跟紧贴臀部,脚尖指向正前方。两臂向后伸展,将手掌放在肩膀下,将指尖指向脚趾。让宝宝俯卧在母亲的胸部和腹部,将宝宝的双手和双腿伸展开来围绕着母亲。当吸气时,母亲用双手和双脚发力将身体从垫子上推起,使身体变成弓形,让头部和颈部自然下垂,注意确保宝宝的稳定性和安全性。当呼气时,收紧腹部肌肉,使腰部和腹部更舒适。
2、战士二式:母亲将腿张开与肩同宽,弯曲右膝盖,注意确保脊柱挺直,身体稳定。让孩子坐在母亲的右大腿上。母亲用右臂包住婴儿的背部,并将右手置于孩子的腋下,以保护孩子的身体。吸气时,母亲伸展左臂,孩子伸展右臀,完全伸展胸部和脊柱,眼睛转而看向右指尖的方向。呼气时,在收紧腰部、腹部、臀部和腿部肌肉的同时,让大腿慢慢平行于地面。始终保持身体稳定。
3、升降机式:母亲平躺在地面上,双手抱住宝宝,让宝宝趴伏在母亲的小腿上。吸气时,母亲抬起上半身,用手支撑自己,婴儿的手放在母亲的肩膀上,然后呼气,向后仰,仰视。视线停留5-10秒。然后慢慢恢复和调整你的呼吸。
4、亲子犬式:母亲躺在地上,双腿张开与肩同宽,宝宝坐在妈妈的腰臀处,注意呼吸均匀。呼气时,降低双腿,吸气时,抬高双腿,多做几次,直到双腿感到疲倦。然后慢慢恢复和调整你的呼吸。

练习亲子瑜伽时有些地方要多注意,地面应铺上除软地毯和瑜伽垫,妈妈动作要轻,一定要确保宝宝安全。宝宝生病期间不应参加运动,颈部发育还未发育完全的孩子也不应参加运动。 瑜伽是空腹运动,等到练习后40分钟才可以吃些东西。
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